孕期失眠是许多孕妈妈都会出现的一个状况，夜里宝宝翻身等动作都会影响孕妈妈的睡眠质量，那么孕期失眠应该如何调节呢？

一、营造舒适安静的睡眠环境：

尽量营造一个舒适安静的环境，室内光线不宜过量，同时也要避免严重的噪音影响孕妈妈的睡眠质量。

二、合理搭配日常饮食：

避免食用刺激性食物，过于辛辣、油腻的食物会导致孕妈妈消化不良，影响睡眠；同时应该控制好晚餐的量，避免晚上睡觉之前摄入过多食物，导致入睡困难；睡眠前可以饮用一杯热牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。

三、进行适当的孕期锻炼：

孕妈妈可以选择散步、孕期瑜伽等项目来进行适当的孕期锻炼，这些运动有助于促进身体血液循环，缓解压力，改善睡眠。

四、建立规律的作息时间：

孕妈妈可以尝试早一点上床睡觉，养成良好的习惯，每天定时上床睡觉，建立自然的生物钟，孕妇应尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。